РасписаниеО насЦеныКонтакты

21.07.16 09:02 - Практика йоги в первом триместре

Практика йоги в первом триместре беременности

Можно ли продолжать посещение групповых занятий?
Можно ли еще укреплять мышцы пресса?
Можно ли работать с силовыми нагрузками или интенсивными вытяжениями?
Можно ли не оповещать инструктора о своем «чудесном положении»?

Давайте разбираться!
Первый триместр – пожалуй, один из самых важных периодов беременности. Именно в эти три месяца происходит основное деление клеток, формирование всех жизненно важных органов, закладка основных функциональных систем…Только представьте: увеличивается общий объем циркулирующей крови, уже с первых недель беременности возрастает потребность в кислороде, увеличивается нагрузка на печень, почки и другие органы, повышенное давление в брюшной полости диктует свои особенности работы соседствующим с маткой органам! На уровне химии, физики, механики, нервной системы, эмоций и психики происходят колоссальные изменения!
И пожалуй, этого уже достаточно, чтобы понять, что для женщины и растущего организма в этот период важны какие-то специальные условия.
Есть страны, в которых именно на период первого триместра дается декретный отпуск, думается, что это разумно. Отдых, расслабление и приятные эмоции, вкусная и здоровая пища – вот верные спутники успешной беременности. С точки зрения физиологии женщину важно «перевести на режим парасимпатики». Что же это такое? 
Существуют два основных типа работы нервной системы: симпатический и парасимпатический. При первом включается сигнал, условно называющийся «бить и бежать». Это система своеобразной защиты при сигналах стресса: большая часть крови приливает к мышцам, сердцу и легким, оказывая общее активизирующее действие, повышается тонус во всем теле, во всех органах, отвечающих за жизнеобеспечение. При такой ситуации нормальное питание органов репродуктивной системы невозможно. Более того, организм может решить, что вы в опасности, а значит с детьми надо подождать…Поэтому релакс…Глубокое медленное дыхание и расслабление – это основные включатели парасимпатической нервной системы. Кровь приливает в матку, в органы пищеварения, налажены процессы обновления клеток, их питания и деления…Мир и спокойствие…Вот именно эта идиллия и нужна! Поэтому идите за своими эндорфинами – делать то, что нравится, смотреть, видеть и осязать прекрасное!
И тут основной момент –для какой-то девушки работать с весами/бегать/кататься на велосипеде/обливаться/заниматься йогой и т.п. не является стрессом по причине того, что она регулярно всем этим занимается, ее организм уже адаптирован к подобного рода нагрузке, а для какой-то девушки все эти же действия могут обернуться весьма плачевно.
Однако есть общие для всех ограничения:
1) Убираем нагрузку на пресс. Упражнение с силовым включением мышц живота способны увеличивать давление на сосуды в брюшной полости и в области малого таза, а также могут повлечь за собой давление на мышцы тазовой диафрагмы и их чрезмерное растяжение, что может повлечь опускание внутренних органов и проблемы с этим связанные. А также повлечь низкое прикрепление плаценты! Но и конечно же можно спровоцировать маточный тонус . И тут стоит обмолвится, что конечно же матка – это мышца и сокращение и расслабление – это нормальное функционирование подобного рода ткани, но данный период не время экспериментов (если вы хотите сохранить беременность)
2) ударная нагрузка (бег, прыжки) будут способствовать ослаблению тазового дна и провоцировать низкое прикрепление плаценты,
3) Убираем интенсивные растяжки. Тело беременной под действием гормонов более мягкое, лабильное, его легче травмировать. Меняется биомеханика и под действием гормонов соединительная ткань становится более расслабленной.
4) Быстрая скорость, резкие движения могут увеличить выработку адреналина и тем самым неблагоприятно повлиять на гормональный фон.
5) Глубинные наклоны, положения лежа на животе могут стать причиной ограничения кровоснабжения матки.
6) Глубокие выпады слишком интенсивно воздействуют на пояснично-подвздошную мышцу.
7) В первом триместре при пранаямаях нет счета и задержек. 
8) Продольные растяжки не так опасны, как поперечные.

Часто при хорошем самочувствии именно в этот период женщина по каким-то своим причинам хочет показать всем что «ничего не происходит». Доказательство своей силы (физической/эмоциональной) не делает беременность более благополучной.
Все, что организму нужно – это делать важное дело, а не отвлекаться на удовлетворение ваших амбиций. Во многом именно поэтому гормоны в этот период укладывают вас спать. Вот и спите
Поэтому – перестраивайтесь на новую волну. Женская энергия она текучая, плавная. 
Медленнее выдох = глубже вдох…
Меньше амплитуда = глубже работа…
Медленнее скорость = больше осознанности и безопасности…
Больше симметрии = стабилизация таза и укрепление тазового дна…
Именно в этот период :
- мягко растягиваем диафрагму и активизируем мышцы, отвечающие за дыхание,
- раскрываем грудную клетку, выполняем мягкие вьяямы (разминочные техники) с прогибами помогут справляться с рефлюксными симптомами,
- разминочные техники на область шеи будут воздействовать на гипофиз и гипоталамус (главные руководители процесса), активизацию щитовидной и паращитовидных желез, на чувствительность барорецепторов (специальный инструмент для корректировки давления),
- мягкие боковые вытяжения помогут активизировать работу пищеварения ,
- простые разминочные техники для проработки мышц между суставами позвоночника защитят от боли в спине, помогут подготовить мышечный корсет вдоль позвоночника к изменениям,
- активизация кровотока в области малого таза засчет разминочных техник, связанных с движениями в тазобедренных суставах,
-расслабленные перевернутые позы (например, вариации у стены) помогут улучшить венозный отток, будет способствовать более высокому закреплению плаценты. 
- работа с периферией (кисти и стопы) – улучшение кровотока, нормализация давления.
А еще медитации и йога-нидра для развития осознанности. У вас прекрасная возможность ощущать соприкосновением с чудом! Пусть весь мир «подождет», пока вы занимаетесь погружением в свое новое состояние – состояние материнства

Чтобы перейти к родительству – нужен ресурс, поэтому станьте менее энергозатратной хотя бы на этот период.

Создать адекватную активность и получить детальные рекомендации можно на занятиях по перинатальной йоге. Если у вас остались вопросы- пишите, комментируйте.

Надежда Емельянова

22.07.16 08:17  Йога и варикоз

Сегодняшняя наша тема "Йога и варикоз"Варикозная болезнь – заболевание, отзывчивое к практике йогатерапии. И правильно построенные занятия, как правило, дают очень хорошие результаты. Разумеется, восстановить уже...

21.07.16 09:15  Джала нети

Сегодня хочется вам рассказать об одной из шести шаткарм (очистительных практик в йоге) - джала- нети.Это процедура очищения носовых проходов подсоленной водой. Она важна для обеспечения беспрепятственного дыхания,...

21.07.16 09:13  Любимому пространству посвящается!

Любимому пространству посвящается!Задумывались ли вы о том, что йогическая практика во многом зависит от того, как мы относимся к пространству, в котором занимаемся?*С точки зрения Васту (ведической архитектуры)...

21.07.16 09:07  Новичкам на заметку!

Информация для новичков Мы очень рады вашему решению начать заниматься йогой!  Йога – может пониматься ·         как система работы с телом, и в таком случае, вы получаете отличный...

21.07.16 09:03  Во власти гормонов

Жизнь женщины всегда тесно связана с менструальным циклом – это своеобразная волна настроений, желаний, мыслей, действий…, волна состояний. В связи с этим во многом большая задача каждой женщины научиться...

21.07.16 09:02  Практика йоги в первом триместре

Практика йоги в первом триместре беременностиМожно ли продолжать посещение групповых занятий?Можно ли еще укреплять мышцы пресса?Можно ли работать с силовыми нагрузками или интенсивными вытяжениями?Можно ли не...